На тривалість життя насамперед впливає харчування.
Чим старше ми стаємо, тим ретельніше нам доводиться контролювати своє харчування.
Ось 11 продуктів, які обов’язково повинні лежати у вас на тарілці, якщо ви старше 50 років.
Буряк
Буряк виконує відразу кілька завдань – підвищує енергію, нормалізує роботу мозку та оздоровлює серце. Плюс до всього склад коренеплоду благотворно впливає на артеріальний тиск та судини.
Насіння соняшнику
Молодість та краса шкіри? Не міф, особливо для тих, хто любить гризти насіння соняшнику. Насіння насичене вітамінами Е і С, які борються з вільними радикалами. Насіння можна додавати до салатів або їсти в чистому вигляді. Після корисного перекушування обов’язково полощіть рот спеціальним ополіскувачем для здоров’я зубів.
Горіхи пекан
Горіхи пекан – багате джерело корисних жирів, рослинних стеролів та антиоксидантів. Такий комплекс ефективно оздоровлює серцево-судинну систему. Добова норма горіхів – всього пара штук.
Сироватка
Пам’ятайте, щороку після 50 ви активно втрачаєте м’язову масу, особливо якщо не займаєтеся спортом. Цілком вирішити цю проблему не можна, але можна сповільнити процес. Насамперед за допомогою молочних продуктів. Серед найкорисніших – сироватка, кефір та натуральні йогурти. І спорт щодня.
Зелень
Зелень у будь-якому віці – лише користь. Після 50 років листова капуста, салат, броколі та шпинат стають ще актуальнішими продуктами. Справа в тому, що зелень містить кальцій, який так необхідний у будь-якому віці.
Квасоля
Квасоля – відмінна профілактика діабету, хвороб шлунка та високого холестерину. Якнайчастіше додайте у своє меню квасолю, щоб знизити ризик розвитку всіх цих проблем. Рослинна клітковина у складі квасолі та інших бобових після 50 років більш ніж потрібна.
Помідори
Чи не хочете появи ранніх зморшок? Їжте стиглі томати. У них міститься багато лікопіну, який оберігає шкіру від старіння та ушкодження. Помідори можна їсти у будь-якому вигляді – від салатів до домашніх соків.
Гриби
Після 50 люди стикаються з підвищеною ламкістю та крихкістю кісток. Проблему вирішать звичайні гриби, адже вони багаті на кальцій і вітамін D. Так що вживайте гриби цілий рік.
Чорнослив
Чорнослив корисний для кісток, а також впливає на гарне самопочуття. Достатньо 5-6 штук, щоб уповільнити процес втрати кісткової маси. До того ж чорнослив можна їсти у будь-якому вигляді – і в сушеному, і у свіжому.
Яйця
Ще один універсальний продукт, який потрібно їсти в будь-якому віці. Наявність яєць у щоденному меню – запорука здорового мозку та робочих когнітивних функцій. Також білок у складі яєць підтримує нормальну кількість м’язової маси. Починайте свій день з омлету чи яйця пашот.
Виноград
Дивно, але у винограді можна знайти понад 1600 корисних речовин. Насамперед фрукт оздоровлює серце, очі, мозок та суглоби. До того ж виноградом можна замінити шкідливі ласощі, які містять занадто багато цукру.
Читайте також: Дієтолог розповіла, яка їжа потрібна для психічного здоров’я.
