Вітамін D більше відомий як вітамін сонця, але це не означає, що людина отримує його тільки із сонячним промінням. Він також міститься в деяких продуктах харчування або може додаватися до них як харчова добавка.
Кому його необхідно приймати розповіли у Міністерстві охорони здоров’я.
До чого призводить дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D може призводити до сумних наслідків. У дітей може розвинутись рахіт, а у дорослих – проблеми зі сном, психічні порушення, зниження адаптаційних властивостей організму та остеопороз.
Вітамін D міститься не у багатьох продуктах харчування.
Він міститься в м’ясі жирної риби (такі як форель, лосось, тунець і скумбрія) і в риб’ячому жирі. У невеликій кількості вітамін D міститься у яєчних жовтках, печінці, грибах та сирах.
Зазвичай регулярне вживання цих продуктів і перебування на сонці 10-15 хв достатньо для того, щоб здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну.
Добова норма для всіх вікових груп відрізняється. Для немовлят до 12 місяців – 10 мкг, далі – підвищується до 15 мкг.
Стільки ж потрібно вагітним і жінкам, що годують груддю. Людям віком від 70 років потрібно 20 мкг.
А в осінньо-зимовий період , коли кількість сонця знижується, дорослим слід додавати профілактичну дозу вітаміну D у свій раціон – 10 мкг на добу.
Кому потрібно перевіряти рівень вітаміну D в організмі
- людям з ожирінням (з високим індексом маси тіла)
- людям з незбалансованим та нераціональним харчуванням
- людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами
- людям похилого віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.
Читайте також: Лікар-психіатр розвіяла популярні міфи про антидепресанти.
